Najlepšia kĺbová výživa pre športovcov: líši sa od tej pre bežných ľudí?

Nie je to len o športe

Na prvý pohľad si veľa ľudí povie, že sa predsa žiadnemu športu nevenujú, a tak nemá ani tá najlepšia kĺbová výživa pre športovcov zmysel. Pritom pracujú napríklad na stavbe a po práci sa starajú o veľkú záhradu či hospodárstvo. Ich fyzický výkon tak smelo predbehne toho, kto hrá 3× týždenne volejbal a chodí hrať futbal. Nie je totiž športovec, ako športovec. Pri výbere výživových doplnkov pre pohybový aparát teda berte do úvahy to, čo robíte väčšinu svojho času. Ak v práci prevažne stojíte, chodíte, alebo dokonca pracujete s ťažkými bremenami, alebo napríklad všetok voľný čas strávite namáhavou činnosťou, je to možné považovať za vysokú záťaž rovnajúcu sa športovému výkonu. Taktiež je dobré zhodnotiť mieru zaťaženia kĺbov – napr. práca s pílou a zbíjačkou je veľmi namáhavá.

A ak pravidelne športujete, venujte sa svojim kĺbom tiež. Akákoľvek telesná námaha zvyšuje potrebu tela na príjem minerálov a tekutín.

Rozdiel bude snáď len u vrcholových športovcoch, ktorí majú príjem živín do slova na mieru. To sa ale týka menšieho počtu ľudí, a tak sa v tomto článku zameriame skôr na tých s bežne vysokou mierou záťaže.

Kedy s kĺbovou výživou začať?

Odborníci sa zhodujú, že už po tridsiatke začína pomaly pohybový aparát starnúť. Asi najväčším problémom je pokles tvorby kolagénu v tele. Kolagén je potrebný skoro vo všetkých tkanivách, na pohybovom aparáte to pocítime najviac. Stredný vek je čas, keď je ešte relatívne jednoduché situáciu zachrániť. V seniorskom veku je potrebné väčšie úsilie. 

Problémom je aj pomerne nevyrovnaný jedálny lístok – býva bohatý na kalórie, ale chudobný na živiny. Zvykli sme si zasýtiť sa rýchlovkami a jeme málo celozrnných produktov, kyslomliečnych výrobkov a čerstvej zeleniny a rýb. Ak viete, že máte v tejto oblasti medzery, pokúste sa to napraviť. Okrem pestrej stravy si neváhajte dopriať kĺbovú výživu už počas produktívneho veku.

Kolagén: kľúčová zložka kĺbovej výživy

Ako sme spomínali, telo si dokáže vyprodukovať vlastný kolagén. Táto schopnosť sa ale časom začne vytrácať. My môžeme chýbajúci kolagén organizmu aj dodávať – najčastejšie formou kapsúl. Natívny kolagén sa užíva v menšom množstve, nemusíte sa teda báť mnohých tabliet denne. Kolagén prospieva hlavne chrupkám, ktoré sú vďaka nemu pružnejšie a odolnejšie. Ale je potrebný aj pre kosti a svaly a všetky štruktúry pohybového aparátu. 

Okrem kolagénu odporúčame zamerať sa tiež na vitamín C. Ten totiž pomáha pri tvorbe vlastného kolagénu v tele – šikovne tak podporíte svoj pohybový aparát hneď v dvoch líniách.